考试减压

尊敬的校长、老师，可爱的同学们：
大家好！

我是太仓市瑞恩社会工作发展研究中心派驻我们市二中的社工，我叫戴力文，未来将由我为大家提供社工服务。明天即将开始我们学业阶段性的期中考试，很多同学可能会因此而焦虑、压力倍增，今天我将给同学们介绍如何面对考试，如何释放考试焦虑。

首先，我们来了解心理压力是什么？心理压力是一种个人主观的感觉，即个人在面对困难时，因一时无法消除困难而产生的一种被压迫的感觉。有同学已经归纳了关键词：心理压力是面对一时无法消除困难而产生的被压迫的个人感觉。人都生活在大气中，一呼一吸就是压力在发生作用，你说这种压力能消除吗？所以，人活着就会感受到压力，不管你喜欢与否，压力每天都会陪伴生活、陪伴你我。有同学会问，既然学习压力让人难受，我不要可以吗？没有学习压力就没有学习动力，没压力会使人变懒散，停滞不前进而迷失方向。适度的学习压力可以激发人的干劲和潜能，提高学习效率，而过度的学习压力又会使人陷入焦虑，影响学习效率和已有水平的发挥。既然不能消除我们就学会去面对压力。

进入初中，我们学习任务递增，科目增加，难度加深，这是初中学习的常态。有的同学担心名次下跌被别的同学超过自己。父母的辛勤付出、殷切期待，也让我们无形之中倍感压力，怕自己成绩考差对不住父母和家人。有的同学一面对考试就开始焦虑起来，持续紧张、思想不能集中、不能正常发挥。这时，我们需要调整自己的情绪：听音乐放松回想自己曾经成功的时候，给自己信心。考试完，可以和朋友一起，找一些转移压力轻松的活动，大家开心、快乐一下。也可以跟朋友、家长或老师倾述，哭一场、高亢一曲、饶舌一段等方式宣泄自己的情绪。亦或用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴，每回36次，辅助调节情绪。当遇到我们情绪激烈波动时，不妨找一个安静的空间闭上眼睛，心理默念身体需要放松的部位，同时用心去感受放松的感觉。深呼吸首先缓慢的吸气，然后停住几秒，再吐气，这样多反复几次。

格物致知，我们一起再来认识考试。考试是对学习效果的一种检测手段。通过考试，可以检查学习的效果以及存在的障碍或困难。考试让我们查漏补缺检查自己没理解知识点还是练习不够。分值是体现对知识掌握程度的一个评判。大家根据自己的考试情况，再适时调整学习方法，设立合适的自我期望值，看到自己的成绩和进步，树立自己的信心，对自己说我可以。通过冬寒抱冰、夏热握火的磨砺，每个人都会有自己的进步和收获。

希望今天的讲话能给同学们带来帮助，同时也希望你们能够在今后的学习中运用今天所学到的一些相关的心理学知识来应对考试所出现的一些问题。当同学们遇到一些生活、学习、人际交往和家庭的困惑时，我愿意与你们一起面对。我将在四楼428心理辅导室倾听你们的观点为同学们提供方法去解开你们心中的疑问。欢迎大家和班主任预约后来找我，也欢迎利用空余时间自己来咨询，我将陪伴大家一起健康快乐成长、飞扬青春的美好。